Дельные советы, как побороть чувство страха
Вы боитесь. Помните этот холод, растекающийся по телу, и полное оцепенение. Даже на доли секунды. Пока не возникнет реакция: всеобъемлющее состояние паники и незнания, что делать; безумное желание спрятаться в ракушку, как улитка; либо истошный крик или вопль.
Все мы чего-то боимся… Если Вы осознали свой страх, полдела сделано. Иногда признаться, что Вы чего-то боитесь, тяжело. Даже самому себе. Если Вам страшно сейчас, возьмите себя в руки. Вам понадобится ясный ум.
Итак, перед нами стоит задача самостоятельно избавиться от страха. Для этого Вы читаете данные строки. Сначала для наглядности разберём три примера, а в конце подытожим, сделаем выводы, составим общие рекомендации к решению проблемы борьбы с пресловутым страхом.
Первый пример. Как преодолеть паническую боязнь ос
Вы признали наличие боязни (страха), и уже осознанно хотите избавиться от фобии. Во-первых: больше узнайте об этих насекомых: об их образе жизни, в каких случаях они нападают на человека, в чём польза их для природы, и человечества в том числе. Возможно, Вы даже проникнетесь некой симпатией к ним, если страх невелик. Без существования ос, пауки, комары, мухи «наводнили» бы города, и садовые вредители процветали бы в Ваших огородах. Что тоже не воодушевляет. Правда? К тому же осы опыляют растения. Не будем забывать и об этом. Они «виноваты» только в том, что они такие же сладкоежки, как и некоторые из нас: любят фрукты, сладкую воду и т.п. Летают около мясных прилавков в поисках пищи для своих детей-личинок, которые на данном этапе жизни предпочитают мясо. Живут на одной с планете с людьми. После детального знакомства с ними, Вы, по крайней мере, уже будете более снисходительными к этим полосатым насекомым.
Далее работаем со страхом быть ужаленным. Вопрос «Почему осы жалят людей?». Скорей всего, Вы либо находитесь в непосредственной близости возле осиного гнезда, либо так машете руками, что насекомое расценивает Вас как угрозу. Так что такие жёсткие меры со стороны осы – всего лишь способ защиты. Она может сесть на руку, походить и просто улететь, если Вы не будете лихорадочно бегать с криками «Аааа» :) Применяя данные знания на практике, Вы существенно сократите шансы быть укушенным. Поделитесь данной информацией с близкими и друзьями, чтобы они своими действиями не провоцировали насекомое.
Затем прочитайте о первой помощи при укусах. Для «полного спокойствия» выясните, есть ли у Вас аллергия на осиный яд. Всё. У Вас в наличии готовая схема поведения и действий в экстренной ситуации. Далее дело за выдержкой при встрече с осой. Это не значит, что надо отправляться на поиски ос, дабы проверить себя. Постарайтесь даже не думать о них, забыть о страхе. Помните, что мысли материальны? С нами случается даже, то чего мы не хотим, поскольку, согласно психологии, человеческий мозг частичку «не» не воспринимает. Гляди, и Вы просто перестанете на них обращать внимание и полностью забудете про их существование. Пока не увидите её на своей руке, или на руке соседа… Да, ладно. Шутим-шутим :) Даже в такой ситуации Вы будете молодцом. Мы в Вас верим ;)
Пример второй. Как побороть страх перед выступлением на публике и боязнь сцены
При столкновении с данной проблемой, план действий схож с предыдущим. Вначале собираем информацию об ораторском искусстве: что это, и с чем его едят. Можно подписаться на видеоканалы, которые обучают красноречию; приобрести книги на данную тематику. Соответственно смотреть, читать и, главное, отрабатывать новые приёмы. Можно вначале самому. Затем в группе. Как вариант, в качестве слушателей выберите близких, родственников, друзей. По идее, Вы получите положительный опыт выступлений и будете более уверенными в себе. Если, конечно, в Вашем окружении нет людей, которые любят подшучивать, подтрунивать над другими. Также Вы можете записаться на групповые курсы ораторского искусства, где будут такие же люди, желающие развиваться в данном направлении. Преподаватель и сокурсники поддержат Вас и дадут обратную связь с советами. Это опять же положительный опыт выступлений перед аудиторией. Именно он, в комплексе со знанием техники речи, постановки голоса, основами актёрского мастерства (для артистизма), невербального общения, придаёт сил и веры в себя.
С опытом, серьёзной мотивацией и постоянной практикой Вы овладеете искусством красноречия и забудете о страхе публичных выступлений, монотонности речи и плохой дикции. Слушатели будут внимательны и увлечены Вашей речью. Надо помнить одно: все великие ораторы сначала были плохими ораторами. Абсолютно все. Данная мысль успокаивает :) Каждое следующее выступление становится лучше. И если Вы овладеете ораторским искусством, оно будет приносить максимум удовольствия. Вы будете чувствовать зал. Это того стоит.
Третий пример. Страх стихийных бедствий, катастроф и катаклизмов
Данный страх тяжело перебороть, особенно, если для боязни есть все основания. Например, когда человек живёт в довольно опасной сейсмической зоне или недалеко от вулкана, подающего признаки активности. Но если признаков надвигающейся беды нет, и Вы располагаете временем, стоит хотя бы в общих чертах понять, с чем Вы имеете дело. Почитать историю: что было в прошлом, с какой частотой, выяснить причины катастроф и катаклизмов, каким образом их можно избежать, каковы последствия.
Наверно, большинство в это не верит, но даже один человек имеет влияние на окружающую среду. А где один – там и двое. Возможно, его пример вдохновит остальных. Поэтому Вы можете присоединиться к активистам экологического движения или создать своё. Например, для борьбы с нарушениями строительных норм в сейсмоопасном районе или для привлечения общественности к этой животрепещущей теме. Также обязательно нужно изучить правила подготовки к возможному стихийному бедствию, правила поведения во время и после катастрофы. Во избежание попадания в такие ситуации, можно изучить прошедшие катастрофы для понимания масштабов и для определения безопасной зоны спокойного мирного проживания. Найти своё райское местечко и… заботиться об экологии. Без этого никуда. Также не стоит забывать о человечности и заботе об окружающих.
К тому же надо понимать, что в случае глобальных космических или рукотворных катастроф, например, при глобальном потеплении, ядерной или вулканической зиме, последствия будут иметь планетарный характер, и урон будет нанесён всему человечеству. Поэтому принятие всевозможных мер во избежание всех вышеперечисленных бед – наше всё. Нельзя оставаться безучастным. Радует, что подвижки в данном направлении присутствуют. А в качестве вишенки на Вашем пироге спокойствия, можете построить себе бункер :) Как вариант сделайте аварийный запас продуктов и воды, приобретите аптечку первой помощи, фонарик и огнетушитель, в зависимости от «ожидаемой» катастрофы. И не останавливайтесь. Поставьте себе любую цель и направьте все свои мысли на её воплощение. Помогает.
Давайте подытожим. Итак, дельные советы по борьбе со страхами выглядят так:
Пункт №1. Выявление и осознание
Если Вы осознали, что именно Вас беспокоит и гнетёт, полпути уже пройдено. Далее позвольте себе бояться. Это нормально. Мы всегда боимся того, чего не знаем. Но просто бояться – не даст никакого результата, только зря потраченная энергия и время.
Пункт №2. Собираем информацию о предмете боязни
Во время чтения, мы можем понять, что:
- нам либо нечего в действительности бояться,
- нам просто не хватает опыта,
- надо срочно действовать,
- это неизбежно, и в данном случае можно поменять только своё отношение к сложившейся ситуации.
Пункт №3. Действие
Как правило, уже на этапе сбора информации и понимании, что Вы не одиноки, становится легче. Если угнетённое состояние сохраняется, значит надо сделать хоть что-нибудь. Главное, начать движение.
Допустим, предстоит публичное выступление – надо просто взять и начать готовить речь, репетировать перед зеркалом. Хотите познакомиться с кем-то, но боитесь? Нужно просто идти знакомиться, без размышлений. В процессе, решения приходят сами, по ходу дела. Как у Джеймса Бонда.
Другой вариант, ставите себе достойную цель и двигаетесь к ней. Таким образом, страхи сами отваливаются, даже если выбранная цель абсолютно не имеет никакого отношения к боязни. Здесь работает принцип увода внимания от страха и полное концентрирование на цели. Да, поначалу «страшные» плохие мысли скорей всего будут возникать в голове, но постепенно они сойдут на нет. Хотя в случае реальной опасности лучше предпринять что-либо по делу.
Примечание: Золотой совет. Лучший способ – не впускать в себя всё, что может испугать и тревожить. Особенно катастрофы, криминал, терроризм, стихийные бедствия и т.п.
Данные советы подходят и женщинам, и мужчинам. На этом всё.
Желаем Вам спокойствия и внутренней гармонии.
