10 антистрессовых продуктов. Включаем в рацион!

Спаржа

Спаржа богата фолиевой кислотой, которая необходима, чтобы оставаться спокойным. Также этот продукт является отличным источником клетчатки и витамина В. Так что используйте её везде: в салатах, готовьте на гриле или в духовке.

Апельсины

Апельсины – фрукты, которые ценятся своим изобилием витамина С. Кроме стимуляции иммунной системы этот витамин снижает уровень гормона кортизола, который помогает развивать стрессовые реакции. Так что апельсины – отличные антистрессовые союзники.

Йогурт

Ежедневное употребление натурального йогурта способствует восстановлению кишечной флоры и выработке серотонина. Гормон серотонин тесно связан с регулированием нашего настроения. Также он способствует спокойному сну, контролирует стрессы и температуру тела.

Овсяная каша

Овсяная каша является источником высокомолекулярных углеводов, которые повышают уровень серотонина в мозге. При этом она нормализует уровень сахара в крови и улучшает работу сердца. Очень полезное блюдо. К тому же процесс переваривания овсяной каши занимает больше времени, чем картошка фри, например. Следовательно, человек остаётся сытым на более долгий период времени.

Чёрный шоколад

Множество исследований доказали положительное влияние чёрного шоколада на человеческий организм, в частности, на настроение. Всего лишь 40-50 г чёрного шоколада в день снижает уровень гормонов стресса. Не говоря уже о большом количестве антиоксидантов, содержащихся в нём.

Лимоны

Лимоны содержат большое количество таких ценных антиоксидантов, как витамин С. Он способен очищать и защищать клетки печени. Выпитый натощак стакан лимонного сока – натуральное средство против стресса и хронической усталости.

Ромашковый чай

Ромашковый чай перед сном наряду с традиционным стаканом тёплого молока является лучшим союзником в борьбе против стресса. Исследования Пенсильванского университета продемонстрировали его эффективность в эксперименте с людьми с тревожным расстройством. После 8 недель лечения, пациенты имели значительное уменьшение симптомов тревоги. Также рекомендуются чай с валерианой, цветками апельсина и лимонной вербены.

Устрицы

Несмотря на славу продукта-афродизиака, на этом их преимущества не заканчиваются. Например, 6 устриц содержат более половины ежедневной нормы цинка. К полезным свойствам устриц относятся борьба со стрессом и усталостью, а также обеспечение дополнительной энергией.

Красное вино

50 г красного вина в день помогает предотвратить депрессии, тревоги и стресс. Плюс ко всему оно улучшает наше кровообращение и снижает кровяное давление.

Кешью

Орехи кешью богаты магнием, который известен как антистрессовый минерал. Он помогает расслабить гладкие мышцы кровеносных сосудов. В связи с этим в мозг поступает больше кислорода, что предотвращает головные боли и мигрени.