Что делать, чтобы хорошо спать? Советы НАСА.

Космонавты знают, как это трудно, отдохнуть, когда Вы живёте в невесомости. В космосе нет признаков, по которым можно понять день сейчас или ночь. Кроме того, электроника космических кораблей влияет на здоровье, вызывая бессонницу.

Итак, НАСА пришло к следующим выводам:

— отдыхайте перед сном: нужно насладиться как минимум часом релаксации, перед тем как идти в постель.

— соблюдайте расписание: привычки сна следует поддерживать в течение всей недели, включая субботу и воскресенье. Только так наш организм привыкнет к режиму отдыха.

— учитывайте внешние признаки: дневное время – время развивать активную деятельность, с наступлением же темноты очередь отдыхать. Важный момент! Все типы электронных устройств следует держать подальше от себя.

— выключите свет: темнота благоприятствует выработке гормона мелатонина, который не только регулирует суточные ритмы и укрепляет иммунную систему, но и замедляет процессы старения.